原标题：山东系统部署做好“停课不停学”，通过多种方式做好学生居家学习生活指导
来源：人民日报客户端
今天下午，省政府新闻办举办山东省2022年疫情防控新闻发布会第十场，介绍全省新冠肺炎疫情防控工作有关情况，并回答记者提问。
山东教育报记者：
对于已经开展线上教学的中小学生，是如何保障他们的居家学习生活的?
仲红波答：我省目前已有14个市全部或部分启动中小学线上教学。针对这一情况，我们主要采取了以下几方面措施：
一是做好“停课不停学”工作。我厅先后印发《关于当前疫情形势下中小学校线上教学的指导意见》《关于建立健全中小学线上教学响应机制的通知》，对中小学线上教学工作进行了系统部署。在应急启动上，明确县域内出现本土病例时，学校立即暂停线下教学活动，全部转为线上教学。在方式选择上，结合实际灵活采取直播、录播、点播、电视视频、音频等方式实施，鼓励有条件的地方和学校采用“直播+线上答疑”的形式。在资源遴选上，推送国家中小学智慧教育平台，组织省教育电视台、省教科院等归集整理优质教学资源，指导各地和学校组织教研员、名师等联合开发个性化的教学资源，确保满足教学需要。在规范管理上，明确了线上教学活动的时长要求，健全完善线上听课、巡课制度，禁止强制学生或家长每天上网“打卡”、上传学习视频、打印和批改作业。
二是做好学生居家学习生活指导。加强家校联动沟通，通过致家长一封信、召开线上家长会、“云家访”等多种方式，对学生居家学习生活注意事项和疫情防控政策要求进行宣传。提醒家长加强与孩子的沟通交流，关注他们的情绪和心理变化，积极配合学校合理安排学习、休息、娱乐和体育锻炼等，每天保证不少于1个小时的文体活动，努力营造温馨氛围，呵护孩子身心健康。同时，班主任每周与学生进行视频或电话交流，了解学生学习情况，掌握学生身体状况、情绪变化，指导解决学习生活中遇到的困难。
三是做好特殊学生群体关心关爱。线上教学启动后，我们特别关注疫情防控一线人员子女、农村留守儿童、随迁子女、困难家庭子女等特殊学生群体，指导各地各中小学校成立由校长、班主任和任课教师等组成的关爱小组，建立工作台账，“一人一案”精准对接。加强对毕业年级学生的教学支持，做好学生升学备考辅导，在线上教学中突出备考策略设计、学习状态调整、学习方法指导、心理调适等内容。对线上教学存在困难的学生，各地通过多种方式帮助解决困难。
四是做好学生心理健康咨询服务。对于学生居家学习生活的心理健康调适，是我们始终高度关注的问题。省教育厅从今天起开通心理咨询电话，帮助广大师生积极做好疫情期间的自我心理建设，促进心理和谐健康发展。号码为0531—86981989的热线，服务时间为每日上午8：30—11：30，下午14：00—17：00。服务时间将根据疫情形势变化及时作出调整。各市、县（市、区）、学校也将陆续开通心理咨询热线或心理辅导电话，免费为师生提供心理咨询服务。
学校疫情防控措施的落实，离不开社会各界的大力支持，特别是广大家长朋友们的密切配合。让我们携手共进，帮助孩子们在这段时间的居家学习过程中，调剂好心理和情绪，保障他们快乐学习，健康成长。
齐鲁晚报记者：
疫情期间，居家隔离人员如何自行判断自己的心理健康情况?可以采取哪些办法进行自我心理调适?
胡蕾答：居家隔离，改变了日常的生活、工作和交往方式，人们的内心会产生孤独隔离感和应激反应，警觉水平很高，这是一种自我保护，目的是提高适应性和应对能力。但是如果反应过度或不恰当，就会给身心带来不利影响。我们可以从以下几个方面判断一下自己目前的心理健康状况：情绪上是否有恐惧紧张、焦虑不安、抑郁悲伤等。身体上是否有失眠、头痛头晕、胃肠不适、心慌胸闷、肌肉紧张等表现。认知上是否存在注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解能力下降等。行为上是否有过激行为、怕脏等盲目消毒、不健康行为增多（吸烟、喝酒）等。
如果目前出现的上述表现不影响正常工作、生活，通过自我调节可以改善；如果影响正常的工作、生活且持续时间超过2周，则应尽早寻求专业帮助。
那么应该如何进行自我心理调适呢？现在我们中心正在开展生活方式医学研究，坚持以心理调适为主线，涵盖生活的方方面面，疫情期间，居家隔离人员同样适用。一是接纳情绪反应。这是一种正常的应激反应。不必压抑和否认这些情绪，要认识、接纳和理解这些反应。二是科学的信息管理。要从官方渠道平台获取有关疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况等，不过分关注负面报道，不信谣不传谣，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识。三是坚定战胜疫情的信心。我国疫苗接种覆盖率高，前期已经积累了控制疫情的经验和方法，要积极配合国家的防疫政策，相信祖国强大的科研能力、医疗能力，心存战胜病毒的信念，将十分有利于居家观察时的情绪调节。四是保持稳定健康的生活方式。做好自我防护、生活起居规律、保持饮食平衡，保证睡眠充足，这也是提高免疫力的必备条件。五是转移注意力。适度的室内运动（健身操、瑜伽等），有助于释放压力。做感兴趣的事情（听音乐、读书、看剧等）充实精神世界。或者学学烹饪，和家人共同享受美食，让自己放松和愉悦。六是建立人际互动。陪伴父母、夫妻沟通、亲子互动（交流、游戏、陪伴）、朋友联络、分享感受，增强心理上的相互支持。七是调节情绪。可以通过表达情绪（倾诉、写日记）、听舒缓的音乐、冥想、放松训练（呼吸放松、肌肉放松、想象放松等，这些方法我们中心的抖音上有很多视频）等等进行情绪调节。八是寻求专业帮助。如果自我调节无效，影响正常工作生活，需要寻求专业帮助，可拨打山东省精神卫生中心的心理咨询热线0531-86336666，热线时间为工作日的每天上午8：00—12：00，下午13：30-17：30，服务时间将根据疫情形势变化及时做出调整。
